Stark und gesund in jedem Alter - Warum Krafttraining dein bester Freund ist

Viele denken bei Krafttraining an Bodybuilder oder Leistungssportler – doch das stimmt so gar nicht! Gesundheitsorientiertes Krafttraining ist für jede Altersgruppe enorm wichtig und bringt dir richtig viel fürs Leben. Ganz egal, ob du 25, 45 oder 65 bist: Krafttraining mit der richtigen Intensität macht dich fitter, stärker und widerstandsfähiger.

Junge Frau die Kraftübung Deadlift ausführt

Kettlebell Deadlift einer Frau über 60 Jahren

Liegestütze von einem Mann im Gruppentraining

Was meinen wir eigentlich mit „gesundheitsorientiertem Krafttraining“?

Es geht nicht darum, Gewichte "um jeden Preis" zu stemmen bis die Technik versagt. Vielmehr setzen wir auf eine korrekte Ausführung, auf Übungen, die deinen Körper in Alltag und im Training besser machen. Einige mit dem Körpergewicht, andere mit einem Zusatzgewicht, damit die Muskeln erhalten und/oder aufgebaut werden und auch Knochen & Sehnen gestärkt werden. Für den Muskelaufbau und -erhalt ist eine fordernde Last und Intensität notwendig! Unterschätze nicht den sweet Spot zwischen Unterlastung, richtiger Belastung und Überlastung (dafür sind wir da 😉) Unterlastung und Überlastung sind beide richtig doof: Unterlastung, also zu geringes Volumen heisst, du hast dich zwar bewegt, und das ist schön aber ein Aufbau erfolgt nicht, die Überlastung geht ins andere extrem, ist gesundheitsschädigend und wird oft entweder ignoriert oder nicht erkannt. Kurz: Der Fokus im Krafttraining liegt zum einen in der Qualität.

Richtig dosiertes Krafttraining hat eigentlich nur Benefits! Training hilft dir deine Haltung zu verbessern. Zum einen sieht eine gute Körperhaltung attraktiv aus, zum anderen ist sie gut für deine Gesundheit und auch für das Älter werden.

Krafttraining macht dich stärker, steigert deine Mobilität und schützt dich (richtig ausgeführt) vor Schmerzen und Verletzungen.

Warum lohnt sich das Krafttraining in deinen 20ern und 30ern?

Gerade in jungen Jahren kannst du eine super Basis legen – für den ganzen Rest deines Lebens. Wer jetzt anfängt, kann später vielen typischen Problemen vorbeugen. Themen wie Rückenschmerzen oder Haltungsschäden nehmen fortlaufend zu - mit einem qualitativ guten und forderndem Training wirkst du dagegen. Ausserdem steigert es dein Körpergefühl und Selbstbewusstsein – zwei unschlagbare Pluspunkte.

Und wie sieht’s aus, wenn du 40 oder 50 bist?

Der Muskelabbau beginnt +/- mit 30 – ohne Gegensteuerung geht es ab da "böse gesagt" bergab. Krafttraining ist das perfekte Gegenmittel! Und es ist nie zu spät damit anzufangen! Es verbessert deinen Stoffwechsel, stärkt Knochen und das Immunsystem, du wirkst dem Muskelabbau entgegen und unterstützt den Hormonhaushalt.

On Top: Bewegung tut einfach gut und hilft, Stress abzubauen.

Krafttraining mit 60+ verbessert dein Leben und ist sehr wichtig

Wer denkt "Ich bin zu alt dafür" denkt falsch. Nein, jetzt ist erst recht der richtige Startpunkt. Jetzt ist es noch wichtiger Krafttraining zu machen! Studien (und unsere Erfahrungen mit unseren Legends) zeigen, auch im höheren Alter kannst du mit gezieltem Training richtig viel erreichen: Mobilität und Selbstständigkeit erhalten, stärker werden, Sturzrisiken reduzieren und Herz und Gehirn in Schwung bringen. Und ganz ehrlich: Wer möchte nicht lange aktiv und unabhängig bleiben?

Kleiner Hint: Unsere Legends zeigen uns das jeden Freitag bei uns im Training 😉

Kurz gesagt: Krafttraining ist in JEDEM Alter und für JEDERMANN wichtig!

Du musst kein Sportprofi sein, um von gesundheitsorientiertem Krafttraining zu profitieren. Wichtig ist, dass du - egal welches Alter, egal welches Fitnesslevel - richtig startest und dich gut begleiten lässt. In kleinen Gruppen oder beim Personal Training sorgen wir dafür, dass du sicher und effektiv trainierst.