Schnellkraft ist trainierbar. Aber sie entwickelt sich nicht von selbst – nicht durch mehr Gewicht auf der Stange, nicht durch mehr Kilometer auf dem Laufband. Sie braucht spezifische Reize, die das Nervensystem direkt ansprechen. Klassisches Krafttraining baut Muskelmasse auf und steigert die absolute Kraft. Aber es trainiert nicht die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung. Jemand kann einen schweren Squat sauber ausführen und trotzdem träge und langsam reagieren, wenn es auf

Du trainierst Kraft. Du trainierst Kondition. Aber trainierst du auch Schnellkraft? Wenn die Antwort unsicher klingt, oder du es einfach nicht weisst, bist du in guter Gesellschaft. Was ist Schnellkraft überhaupt? Schnellkraft ist die Fähigkeit des Körpers, in kürzester Zeit maximale Kraft zu entfalten. Es geht nicht darum, wie viel du heben kannst – sondern wie schnell du diese Kraft abrufen kannst. In der Sportwissenschaft gilt sie als Produkt aus Kraft und Geschwindigkeit.

Es gibt eine Überzeugung, die sich in die Trainingskultur eingebrannt hat: Wenn ich nicht erschöpft, durchgeschwitzt und kaputt aus dem Training gehe, habe ich nicht wirklich trainiert.

Warum dein Lauftraining nicht funktioniert: Zu schnell, zu viel, zu früh. So startest du richtig und baust echte Ausdauer auf.